「グラビア界NO.1 BODY」のキャッチコピーを持ち、メリハリボディが魅力のグラビアアイドル・犬童美乃梨さんに初心者向けの筋トレを教えてもらう本企画。
第3回となる今回は、ついに「バストアップ」に関する筋トレをレクチャーしてもらう。ちなみに、犬童さんもこれらのトレーニングで、バストのサイズアップと維持に役立てているそうだ。
■じつは胸に効くんです
今回教えてくれる種目は「腕立て」。名前からして「腕」に効きそうな印象があるが…正しいフォームで行うことでしっかりと胸（腕にも）に効かせることができる。
また、ノーマルの方法ではなく膝をついての腕立てになるため、「腕立てが大の苦手で…」という女性でも安心だ。とりあえず一度試してみてほしい。
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■最初は10回でお試し
腕立ての方法と実践する際のポイントはこちら…
①四つん這い状態になり、腕をVの字になるよう広めに開く
②頭から膝までを一直線になるように意識する（腰を上げたり、腰が反っていたりするのはNG）
③目線は斜め下
④手根（手のひらの手首側）に体重をかける
胸元が張ってくる感覚があれば上手にできている証拠。なお。10回を1セットとし、可能であれば「1日3セット」やると好ましいそう。1セット1分あればできるが、忙しい人は1セットやるだけでも十分とのことだ。
■ジム派の方にはこれ！
そして「これからジムに通おうと思っている」「通い始めでまだ何をすればいいか分からない」という人は、こちらのトレーニングもオススメ。
種目は「マシンチェストフライ」。胸の内側の筋肉を鍛えるトレーニングで、それによりボリュームを出しつつきれいな形を維持することができるそう。
①座椅子に座り、背すじをまっすぐ胸を張る
②しっかりと最後まで腕を閉じる
③開く動作と閉じる動作を気持ちゆっくりと行う
④胸元を意識して動作を行う（他の部位に効いてしまうことを防ぐため）
特に③をしっかりと実践すると、胸元の筋肉が使われていることがわかるはず。美バストの彼女がオススメした「バストアップ」のトレーニング。ぜひ、今日から初めてみてはいかがだろうか。
過去のトレーニング記事はこちらから→犬童美乃梨の筋トレ講座
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Source: ニュースサイトしらべぇ
